何を基準に一般的というのか･･･（＾＾；）自分で書いていて悩みました。師匠である陸上経験者の友達がくれたメニューを紹介しようと思います。運動経験あり、体力自信あり（でもどちらかというと短距離派）の場合です。

・頻度：できれば週4日。最低でも週2日！
・距離：4km以上。（一日に何km！と決めてしまうより一週間、一ヶ月で何kmと決めておくほうが融通がきいて、ストレスにならないんだよと教えてもらったので、私の場合、大体週3日のペースで走り、トータルで月に約50kmを目標にして4kmという数字を出しています。）
・時間：30分ぐらいかけて！（速すぎてもダメです。1km走るのに7分かかるぐらいのペースが目安）

1km＝7～10分くらいペースで構いません。話しながら走るぐらいのスピードが、一番効率よく脂肪を燃やします。このペースで30分程度走れば、体重60kgの人で約240kcal消費します。無理なくカロリー消費という意味では、まさに理想的なペースといえますね☆