どんなに気をつけていてもどうしても、多少のケガはしてしまいます･･･。ここではケガに対するケア・予防法をお話します。

■靴ズレ
→新しいシューズをはくと、おきてしまいがちです。地味ですが、とっても痛いです。やる気もそがれますね。これを予防するには、シューズ選びを慎重にすることです。きちんとフィットするもの、くるぶしにあたる部分が柔らかいものにするなどしましょう。中敷を入れることで微調整したり、厚めの靴下を履いておくのも有効です。

■筋肉痛
→これは、ある程度は耐えるしかありません。「筋肉痛になるほどがんばったんだ！」と自分をほめてあげてください。どこが筋肉痛になったかが、大事です。足やお尻、背中などは問題ありませんが、首や腰があまりにも痛い人はフォームに要注意です。体が歪んでいるのかも！？

■ひざの痛み
→急に長い距離を走りすぎていませんか？きちんとウォーミングアップと、クールダウンをすることで大分軽減することができます。走り始めより、慣れてきた頃に痛みが出やすいのでメンテナンスを十分にしてください。

触ってみて熱を持っていたり、関節に痛みや違和感を感じたら、早めに休養をとりましょうっ！よく、「休むと今までの努力がチャラになってしまうような気がして焦ってしまう」という意見を聞きますが、そこは気持ちの切り替えが大切です。病院にいって適切な治療を受ける、アイシング・マッサージ・ストレッチなどのセルフケアをしっかりする、などなど。やれることはいっぱいあるので、無理な運動は避けてください。どうしても我慢ができず、体を動かしたい人は、負担の少ない水中で歩くなどアプローチを変えてみるのもいいかもしれません。ただしやっぱり休養が最大の薬なのは、くれぐれも忘れないでくださいね。